Cómo optimizar tu hidratación en el tenis durante el verano

• 1. ¿Por qué es vital hidratarse en verano?
• 2. Estrategia previa al partido 
• 3. Hidratación durante el partido
• 4. Rehidratación post-partido
• 5. Bebidas recomendadas
• 6. Consejos prácticos
• 7. Conclusión

En verano, el calor y la alta exposición solar aceleran la pérdida de líquidos y electrolitos, comprometiendo tu rendimiento en pista. Una hidratación inteligente te ayuda a mantener fuerza, agilidad y concentración durante todo el partido.

El cuerpo humano pierde agua y sales minerales al sudar, y en tenis —con desplazamientos intensos y cambios de ritmo— esa pérdida puede superar 2 L/h. Si te deshidratas más de un 2 % de tu peso corporal, tu fuerza y velocidad caen en picado y aumenta el riesgo de calambres y golpes de calor .

• Rendimiento físico: la deshidratación reduce la resistencia y la fuerza explosiva.
• Capacidad cognitiva: afecta concentración, toma de decisiones y reacción en puntos decisivos.
• Salud: previene calambres musculares y agotamiento por calor.

Comienza bien hidratado antes de pisar la pista:

• 2–4 h antes: bebe 5–7 mL de agua por kg de peso corporal (p.ej., 350–490 mL si pesas 70 kg) .
• 45–60 min antes: incorpora una bebida con electrolitos (sodio y potasio) para aumentar tu volumen plasmático y mejorar termorregulación.
• Control de orina: busca un color amarillo pálido; si es más oscuro, sigue bebiendo.

Comienza bien hidratado antes de pisar la pista:

• 2–4 h antes: bebe 5–7 mL de agua por kg de peso corporal (p.ej., 350–490 mL si pesas 70 kg) .
• 45–60 min antes: incorpora una bebida con electrolitos (sodio y potasio) para aumentar tu volumen plasmático y mejorar termorregulación.
• Control de orina: busca un color amarillo pálido; si es más oscuro, sigue bebiendo.

Tras el partido, tu objetivo es recuperar pérdidas de líquido y electrolitos:

• Bebe 1,2–1,5 L por cada kilo perdido .
• Complementa con alimentos ricos en agua y minerales: sandía, pepino, naranjas.
• Evita beber más de 1 L en 20 min para prevenir hiponatremia.

• Agua fresca (10–15 °C): primera línea de defensa.
• Bebidas isotónicas comerciales: Gatorade, Powerade; aportan sodio, potasio y carbohidratos.
• Preparados caseros: mezcla 1 L de agua con ¼ cucharadita de sal, 2 cucharadas de azúcar y zumo de ½ limón.
• Jugo de pepinillo: remedio rápido contra calambres gracias a su alto contenido en sodio.

Integra estos hábitos en tu rutina diaria:

• Lleva siempre tu botella reutilizable: bebe en pequeños sorbos, no a “tragos”.
• Usa aplicaciones o recordatorios para no olvidar beber: útil en entrenamientos largos.
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<p>La <strong>hidratación en el tenis durante el verano</strong> no es un extra, es un pilar de tu rendimiento. Con una estrategia bien planificada —desde el pre-partido hasta la rehidratación post-encuentro— y las bebidas adecuadas, podrás mantener tu nivel de juego y cuidar tu salud bajo el sol. ¡Bebe con inteligencia y sigue dominando la pista!