5 Ejercicios para perfeccionar el revés a una mano

Contenido

• 1. Movilidad articular específica
• 2. Lanzamientos con balón medicinal
• 3. Pared y contramuros progresivos
• 4. Simulación de match con entrenador
• 5. Serie de fuerza para core y hombro

El revés a una mano es una de las golpes más estilizados del tenis, pero también uno de los más exigentes en técnica y coordinación. Con esta rutina de 5 ejercicios progresivos mejorarás tanto tu precisión como tu potencia en pista rápida y tierra batida.

1. Movilidad articular específica

Antes de golpear, prepara tus articulaciones con movimientos controlados:

• Rotaciones de hombro con banda elástica (3 series de 12).
• Flexión y extensión de codo con peso ligero (2 kg, 3×15).
• Círculos de muñeca y antebrazo, 15 segundos en cada dirección.

2. Lanzamientos con balón medicinal

Este ejercicio añade resistencia y mejora tu explosividad:

• De pie de lado a la pared, lanza el balón (3–5 kg) simulando el revés.
• 3 series de 10 lanzamientos controlados.
• Varía la altura: desde la cintura hasta el hombro.

3. Pared y contramuros progresivos

Perfecciona tu timing y coordinación ojo–mano:

• Golpes alternos contra la pared, centrándote en la extensión completa de la mano.
• Incrementa la velocidad y fuerza cada 2 minutos, durante 10 min.
• Finaliza con golpes cruzados para variar ángulo.

4. Simulación de match con entrenador

Integra tu revés en situaciones reales de juego:

• Settes de 4 juegos, enfocándote en devolver restos al revés a una mano.
• Feedback inmediato del entrenador: corrección de agarre y acompañamiento.
• Grabación en vídeo para análisis posterior.

5. Serie de fuerza para core y hombro

Un revés potente nace de un core y hombros estables:

• Plancha lateral con elevación de brazo (3×30 s por lado).
• Press de hombro con mancuernas (4 kg, 3×12).
• Rotación de tronco con cable o goma (3×15 por lado).

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